香丹清官方网站：缓解便秘困扰的三大“法门”

一项数据显示，中国慢性便秘的患者多达3%~17.6%，而大多数的人在发生便秘时，简单地认为是上火、饮食不良所致的“小毛病”。殊不知，“小毛病”影响大健康，便秘如果不能得到及时治疗，长此以往可能会导致废物发酵，皮肤粗糙，腹胀腹痛，甚至会导致肿瘤发病率增高，严重威胁人的身体健康。对此，专注肠道健康的香丹清在香丹清官方网站呼吁大众，关注肠道问题远离亚健康，并给出了缓解便秘困扰的三大“法门”。

一、每天多吃食物纤维

香丹清官方网站提醒大众，成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。 那么，纤维从何来？纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。正常人一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。要注意的是，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

二、养成做运动的习惯

任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，香丹清官方网站的专家着重介绍了离我们最近的一种：走路。走路对便秘的朋友尤其有帮助，许多便秘的朋友都是因为久坐或者久卧影响肠道的蠕动。每天步行20~30分钟，可促进肠道蠕动，有助于解决便秘困扰。即便是坚持每天散步15分钟左右，便秘也会不知不觉的离开你。

三、良好的排便习惯

香丹清官方网站专家提醒，每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射，诱导结肠集团运动将粪便由乙状结肠推入直肠，是排便的最佳时间，特别推荐晨起后或早餐后完成排便，是一天中最好的时间点，一夜的充分睡眠休息，体力处于最佳状态，更容易排出粪便。如果每天早晨起床后即有便意感，说明你的定时的排便习惯已形成，继续保持；如果没有，继续努力，经过1-2月的训练可慢慢形成。

肠道问题关乎人体健康大计，按照香丹清官方网站介绍的上述三招，可以有效缓解便秘带来的困扰，同时，香丹清作为专注肠道健康的品牌，也希望更多人提高对肠道健康的重视，远离肠道疾病的困扰，享受健康人生。

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